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“有氧运动”与“无氧运动”常见的项目和浅析

编辑:遵义双博杰科技有限公司  字号:
摘要:“有氧运动”与“无氧运动”常见的项目和浅析
如今,钟爱健身的人很多,瞧那健身俱乐部里的健身爱好者,有人为健康,有人为苗条。跑步机上,瑜伽室里,羽毛球场,随处可见挥汗如雨的健身者。在健身过程中,经常被提及的两个词是“有氧运动”和“无氧运动”,健身教练会根据您的身体状态、运动目的,告诉您究竟应该选择哪项运动。但“有氧运动”和“无氧运动”之间的差别究竟是什么呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。衡量“有氧运动”的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,此时血液可以供给心肌足够的氧气。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。如果体重超标,想通过运动来达到减肥目的,建议选择有氧运动。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

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